Exemple de menu de repas équilibré

Les légumes, les herbes et les fruits frais sont également satiété tandis que relativement faible en énergie, ce qui signifie qu`ils aident à maintenir un poids santé. Si vous avez entre 31 et 50 ans, soustrayez 200 de cette recommandation, alors que si vous êtes âgé de 51 ou plus, soustrayez une autre 200 calories de cette recommandation. Étiqueter et dater chaque récipient. Visitez le site Web de l`organisation de l`alimentation et de l`agriculture pour explorer les lignes directrices diététiques dans le monde entier ou visitez le secteur du corps dans l`Alimentarium de Vevey! Par exemple, si vous avez rôti de poulet pour le dîner, vous pouvez utiliser le poulet restes pour faire de la soupe au poulet ou un sandwich au poulet en tranches pour le déjeuner le lendemain. La découverte des vitamines, int. Rappelez-vous que certains jours, vous pouvez manger un peu plus ou quelques portions de moins que recommandé pour un groupe alimentaire particulier. Magasinez votre propre garde-manger: n`oubliez pas les aliments que vous avez déjà à la maison. Comment pouvons-nous nous assurer que nous obtenons assez-mais pas trop-du nombre apparemment infini de nutriments là-bas? Les aliments riches en glucides comprennent le riz, les pâtes, le quinoa, le couscous, les pommes de terre, le pain, l`orge, l`avoine et d`autres céréales. Si certains jours, nous mangeons plus ou moins d`un groupe alimentaire, il peut encore être équilibré au cours de la semaine. Les États-Unis et le Royaume-Uni mesurent l`énergie des aliments et des boissons en calories (bien que le terme correct soit en fait des «kilocalories»), alors que la plupart des autres pays utilisent des kilojoules. Planifiez vos repas et votre liste d`épicerie en même temps: pendant que vous travaillez votre menu pour la semaine, Notez toutes les épiceries dont vous aurez besoin pour préparer chaque repas, donc vous n`aurez qu`à aller à l`épicerie une fois.

Les protéines, les glucides et les graisses sont des macronutriments, «macro-» ce qui signifie que nous les exigeons en grandes quantités. Bien sûr que non. Les horaires occupés, les budgets serrés, et la fatigue peuvent rendre difficile de faire de bons choix alimentaires. Les tartinades sans gras ont encore des calories, alors comptez comme 1 portion de graisse. Toutes les recettes exigent seulement l`équipement de cuisine que la plupart des personnes ont. Manger sain peut sembler difficile, particulièrement pour quelqu`un dans le traitement de cancer. Emballer et réfrigrer ou congeler les restes dans les 2 heures qui ont servi. Certains déjeuners utilisent des restes de recettes préparées pour le dîner la veille. Peut-être que vous voulez essayer le régime DASH, mais ne sont pas tout à fait sûr comment incorporer DASH dans vos propres menus quotidiens. La bonne nouvelle est que c`est en fait assez simple. Manger beaucoup de différents types de «friandises» s`ajoute encore à beaucoup de friandises. Les déjeuners sont conçus pour être emballables afin qu`ils puissent être pris au travail ou à l`école.

Les vitamines et les minéraux maintiennent notre métabolisme et les organes fonctionnant efficacement, ce qui est essentiel pour rester en bonne santé. Ensuite, vous pouvez prendre conscience de votre apport alimentaire et de regarder que votre bien-être profite de vos choix sains. Lors de la planification d`un repas, essayez d`inclure «cinq des cinq. Essayez de rester dans la limite quotidienne pour le sodium autant que possible. Ceux-ci fournissent le corps avec l`énergie, mesurée en kilojoules ou kilocalories2. Ne vous sentez pas découragé si vous ne respectez pas le plan exactement comme indiqué, c`est OK pour faire des variations qui correspondent à votre style de vie et les besoins. Les effets secondaires du traitement peuvent également vous causer besoin d`un régime spécial. Pour réduire davantage le sodium, n`ajoutez pas de sel lors de la cuisson de la farine d`avoine. Vous n`avez pas besoin de suivre les jours dans l`ordre; vous pouvez choisir n`importe quel plan de repas, sautez un ou répétez comme vous voulez.